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司机怎么补

2018-11-05 19:08:22
司机怎么补 司机是一个很辛苦的工作,在现代发达发展快速的社会下,几乎大部分的成年人都考了驾驶证,我们每天的上班下班都离不开司机。司机也是个非常重要的岗位,司机的健康很重要,需要注意力高度集中,那么司机怎么补呢?司机怎么补一、司机驾车,神经系统治处于高度。兴奋紧张状态,势必影响消化液的分泌,而汽车司机的工作姿势是长时间的坐数小时或更长时间屈膝而坐,容易使全身血液循环缓慢,导致肝脏、胃肠等消化器官血流不畅或供血不足,影响消化功能。同时,汽车司机常工作匆忙,忽略正常的进食时间,就餐无规律,加之运输途中,不加选择进食,也能引起食欲下降,消化不良。二、汽车司机长期这样,不但会导致胃肠功能紊乱,影响营养素的摄取,而且会引起头痛、失眠、多梦、烦躁、记忆力下降等神经衰弱症状。如果空腹行车还会导致眼花、头晕、注意力不集中、工作能力下降,容易因此而发生交通事故。所以,汽车司机一定要注意合理调节营养,养成良好的饮食习惯。多吃一些高能量、易消化的食品和一些生物活性物质丰富的副食品,如主食以馒头和豆类食品为主,可适量吃点米饭。副食要提倡多吃水果、蔬菜、花生、核桃等,增加体内的维生素和无机盐,应避免高脂肪膳食,但蛋类、瘦肉、鱼虾、猪肝、猪肝、牛肉等不妨多吃一些,以补充蛋白质和维生素A。三、饭菜要求细软可口、容易消化,外出时,适量饮用一些果汁、牛奶、酸奶等饮料,便于消化,比如饮茶和咖啡,回来时,可适当喝点低度酒,可以促进血液循环,消除疲劳。四、司机的眼睛是很重要的,对眼睛有好处的食品:1、 胡萝卜维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。2、 菠菜 菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性3、 水果像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害4、豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂。豆奶,黄豆,大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。5、 大蒜大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体,并且让它变得更有韧性。此外,富含硫的洋葱也对视力很有好处。6、 杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。7、鸡蛋你要是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障8、 鲑鱼和沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。9、 西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。10、黑巧克力黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。五、注意事项1、要求定时、定量进餐。2、切忌早晨空腹行车。3、少吸烟,尤忌饭后吸烟。因为长期大量吸烟,可引起血管狭窄,血液循环发生障碍,影响胃肠功能,另外,吸烟还可造成视功能减退。亲爱的司机朋友们,看了这些你们知道司机怎么补了吗?司机承载的是一车人的生命安全,所以大家平时要多多注意饮食,还有眼睛对司机来说也是非常重要,大家一定要爱护自己的眼睛哦。喝酒不开车开车不喝酒,不要过度疲劳驾驶。
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